Etherische oliën voor ontspanning en slaap: vijf geliefde geuren

In het kort: Voor ontspanning 's avonds kiest men het vaakst lavendel, bergamot en ylang-ylang, een mildere variant is Roomse kamille, zwaarder zijn cederhout en vetiver. Pepermunt en eucalyptus zijn frisse geuren voor overdag. In de diffuser volstaan 3 tot 5 druppels ongeveer een uur voor het slapengaan, op de huid verdunt u de olie tot 1 à 2 %, dus 5 tot 10 druppels op 30 ml basisolie. Geperste bergamot is fototoxisch, kies de FCF-variant.

Voor avondrust kiest men het vaakst lavendel, bergamot en ylang-ylang, pepermunt en eucalyptus zijn frisse geuren voor overdag. Lavendel is daarvan de klassiekste en meest onderzochte, bergamot heeft een frisse, verhelderende citrusgeur en ylang-ylang een zoete en zware. Wie een mildere of aardsere noot wil, grijpt naar Roomse kamille, cederhout of vetiver. In de diffuser horen 3 tot 5 druppels ongeveer een uur voor het slapengaan, op de huid een verdunning van 1 tot 2 %, dus 5 tot 10 druppels op 30 ml basisolie.

Eén waarschuwing is het dubbel lezen waard: geperste bergamot is fototoxisch. Gebruik de bergapteenvrije variant met de aanduiding FCF, of stel de behandelde huid niet bloot aan de zon. Dit is geen medisch advies.

Inhoud van het artikel

• Lavendelolie: een klassieker voor een rustige avond
• Pepermuntolie: verfrissing voor lichaam en geest
• Bergamotolie: frisse citrus voor de middag en de avond
• Ylang-ylangolie: zoete geur voor een ontspannen avond
• Eucalyptusolie: frisse geur voor overdag en in de sauna
• Wat we weten over geuren en slaap
• Avondritueel met geur stap voor stap
• Basis van veilig gebruik van etherische oliën
• Tot slot: uw dagelijkse moment van welzijn

Lavendelolie: een klassieker voor een rustige avond

Lavendelolie is een van de geliefdste oliën voor een ontspannen avond. Zijn zoete, bloemige geur wordt door mensen geassocieerd met ontspanning en een rustige avond.

Van oudsher wordt hij gebruikt in avondrituelen voor het slapengaan en op momenten dat u wilt vertragen.

Zo gebruikt u hem:

• Ontspannend bad: meng 6–8 druppels eerst door een eetlepel room, honing of zout met emulgator en giet het pas daarna in warm water. Nooit druppels rechtstreeks in het bad.
• Kussenspray: meng met water, schud voor gebruik en spuit voor het slapengaan vanaf een afstand licht op het kussen.
• Aromalamp: Gebruik 3–5 druppels in de diffuser voor rustige avonden.
• Massageolie: 6–12 druppels op 30 ml kokos- of amandelolie (1–2 %) en masseer nek en slapen, niet bij de ogen.

Pepermuntolie: verfrissing voor lichaam en geest

Pepermuntolie heeft een koelende, frisse geur die mensen associëren met verfrissing en een gevoel van een heldere geest. Voor een avondmengsel voor het slapengaan is hij niet geschikt, het is een geur eerder voor overdag en voor momenten na het werk.

Geliefd is hij bij massage of in geurende stoom. Gebruik pepermunt niet bij kinderen tot 6 jaar.

Gebruik voor verfrissing:

• Geurende stoom: 1–2 druppels in een kom heet, niet kokend water, bedek u met een handdoek, sluit de ogen en adem een paar minuten rustig. Alleen voor volwassenen.
• Verfrissend bad: hooguit 2–3 druppels mengen door een eetlepel room, honing of zout met emulgator en pas daarna aan het bad toevoegen; munt koelt in water sterk.
• Nekmassage: Verdund tot 1 % geeft hij een koelend gevoel na lang zitten. Niet bij de ogen.
• Aromatherapie: Een frisse geur in de ruimte kiezen mensen bij het werken en leren.

Bergamotolie: frisse citrus voor de middag en de avond

Bergamotolie heeft een frisse citrusgeur met een licht bloemige noot, die mensen ervaren als verhelderend en aangenaam. Vaak maakt hij deel uit van avondmengsels samen met lavendel.

Meest voorkomend gebruik:

• Diffuser of aromalamp: 1–2 druppels bergamot met lavendel laten de woonkamer geuren voor de middag en de vroege avond.
• Geurend bad: meng een paar druppels door een eetlepel room, honing of zout met emulgator. Op de huid alleen bergamot FCF, geperste niet vóór zonlicht.
• Natuurlijke luchtverfrisser: meng met water, schud en sproei door de ruimte. Voor een rustige sfeer.

Ylang-ylangolie: zoete geur voor een ontspannen avond

Ylang-ylang olie staat bekend om zijn zoete bloemige geur, die mensen associëren met rust en ontspanning. Van oudsher wordt hij toegevoegd aan avondmengsels. De geur is uitgesproken, daarom volstaat een druppel en op de huid hooguit 0,8 %.

Zo gebruikt u hem:

• Diffuser: 1 druppel samen met lavendel voor een avondmeditatie of voor het slapengaan.
• Massageolie: Hooguit 4 druppels op 30 ml basisolie, ideaal bij de avondroutine.
• Bad: 1–2 druppels gemengd door een eetlepel room, honing of zout met emulgator als afsluiting van een drukke dag.
• Kussenspray: Een paar druppels in water, schudden, voor een aangename geur in de slaapkamer.

Eucalyptusolie: frisse geur voor overdag en in de sauna

Eucalyptusolie heeft een uitgesproken, koelende en zuivere geur die mensen associëren met het gevoel van een frisse, geventileerde ruimte. Voor de avond voor het slapengaan is hij niet geschikt, hij hoort eerder in de sauna, bij een massage na het sporten en overdag in de diffuser.

Aan kinderen tot 6 jaar wordt hij helemaal niet gegeven en bij oudere kinderen hoort hij niet bij het gezicht.

Aanbevolen gebruik:

• Sauna: 2–3 druppels in een emmer water om te begieten, nooit onverdund rechtstreeks op de stenen.
• Massage na het sporten: Verdund tot 1–2 % in basisolie, niet op het gezicht.
• Diffuser overdag: 2–3 druppels en daarna ventileren.
• Aromatherapie: De geur draagt bij aan een gevoel van frisheid.

Wat we weten over geuren en slaap

Geuren worden ook in studies onderzocht, meestal lavendel. Mensen beoordeelden de geur van lavendel voor het slapengaan daarin doorgaans als rustgevend en aangenaam. De studies zijn echter meestal klein en hun resultaten zijn niet eensluidend, daarom beschouwt u de geur als een aangenaam onderdeel van de avond, niet als oplossing voor slaapproblemen. Slaapt u al enkele weken slecht, dan hoort u een arts te raadplegen.

Waarom geur bij de avond hoort: de reuk is nauw verbonden met hersengebieden die samenhangen met emoties en geheugen. Daarom koppelen we een geur snel aan een bepaalde situatie. Als u elke avond dezelfde geur gebruikt bij hetzelfde ritueel, gaat hij zelf aan u herinneren dat de dag ten einde loopt.

Achter de geur van lavendel staan vooral linalool en linalylacetaat. Juist daardoor ruikt echte lavendel (Lavandula angustifolia) zacht en zoet, in tegenstelling tot de kamferachtige lavandin.

Avondritueel met geur stap voor stap

1. Een half uur tot een uur voor het slapengaan zet de diffuser aan met 3–5 druppels lavendel, eventueel met een druppel bergamot of kamille. Laat hem 30–60 minuten draaien, zet hem dan uit en ventileer kort.
2. Dim het licht en leg schermen weg. Geur werkt het best als onderdeel van een terugkerend ritueel met een boek, thee of rustige muziek.
3. Kussenspray: doe in een verstuiver van 50 ml water en 3–5 druppels lavendel. Olie mengt zich niet met water, schud daarom voor elk gebruik en besproei kussen of huistextiel vanaf een afstand, niet bij het gezicht.
4. Massage van voeten, nek of schouders: 2–3 druppels in een eetlepel (15 ml) amandel- of kokosolie, dat komt overeen met ongeveer 1 %.
5. Geurend bad: meng 5–8 druppels lavendel door een eetlepel room, honing of zout met emulgator en giet het pas daarna in warm water. Bad 15–20 minuten.
6. Avondmengsel voor de slaapkamer: 2 druppels lavendel, 1 druppel bergamot en 1 druppel cederhout of vetiver. Bewaar pepermunt en eucalyptus voor de ochtend.

Basis van veilig gebruik van etherische oliën

Ook al zijn etherische oliën natuurlijk, dat betekent niet dat ze altijd automatisch veilig zijn. Ze zijn sterk geconcentreerd – en juist daarom is het belangrijk er met respect mee om te gaan.

Waar u op moet letten:

• Altijd verdunnen: Breng etherische oliën op de huid alleen verdund aan in basisolie. Voor volwassenen geldt 1–2 %, dus 6–12 druppels op 30 ml basisolie.
• Doe een verdraagzaamheidstest: Probeer het mengsel eerst op een klein stukje huid (bijv. op de pols). Treedt roodheid, jeuk of branderigheid op, was de olie dan af met basisolie en gebruik hem niet verder.
• Voorzichtig bij kinderen: Tot 3 maanden geen oliën. Op de huid tot 2 jaar hooguit 0,5 %, 2–6 jaar 0,5–1 %, vanaf 6 jaar tot 1 %. Lavendel en kamille op de huid vanaf 6 maanden, citrus (bergamot) op de huid vanaf 2 jaar, pepermunt en eucalyptus pas vanaf 6 jaar en nooit bij het gezicht van kinderen.
• Zwangerschap en borstvoeding: Etherische oliën alleen na overleg met een arts.
• Pas op voor de zon: Sommige oliën – vooral citrusoliën – kunnen irritatie veroorzaken als u zich na het gebruik aan de zon blootstelt. Wacht na het aanbrengen minstens 12 uur.
• Bad alleen met emulgator: Druppel de olie nooit rechtstreeks in het bad, meng hem altijd eerst door een eetlepel room, honing of zout met emulgator.
• Niet in de ogen of op slijmvliezen: Vermijd aanbrengen in neus, ogen, oren en op beschadigde huid. Slik de oliën niet in.
• Dieren: Laat de diffuser niet aan staan in een ruimte die een kat niet kan verlaten. Munt, eucalyptus en citrus zijn riskant voor katten. Honden, kleine zoogdieren en vogels moeten de geurende ruimte kunnen verlaten.
• Bewaar goed: Bewaar de flesjes buiten bereik van kinderen en uit direct zonlicht of warmte.

Tot slot: uw dagelijkse moment van welzijn

Aromatherapie is een aangename manier om uw avond te veraangenamen en een moment voor uzelf te nemen. Probeer deze geuren voor ontspanning, of het nu in de diffuser is, bij een massage of in een geurend bad met emulgator. Zoek uw favoriete geur en maak er een vast onderdeel van uw dagelijkse ontspanningsritueel.

TIP: voeg daar rustige muziek, gedimd licht en een moment voor uzelf aan toe.

Veelgestelde vragen

Welke geur wordt het vaakst gekozen voor het slapengaan?

Lavendel, namelijk Lavandula angustifolia. In studies beoordeelden mensen hem het vaakst als rustgevend en de meeste mensen verdragen hem goed. Drie tot vijf druppels in de diffuser een uur voor het slapengaan, of één druppel op de rand van de sloop, niet rechtstreeks op de plek waar u slaapt.

Welke geuren passen bij de dag en welke bij de avond?

Bergamot en Roomse kamille ruiken zacht en werken niet slaperig, dus passen ook overdag. Pepermunt en eucalyptus zijn fris en opwekkend, 's avonds niet geschikt. Ylang-ylang, vetiver en cederhout zijn zwaarder, bewaar ze beter voor de avond.

Hoeveel druppels olie in de diffuser?

Drie tot vijf druppels per vulling, in een grote ruimte tot acht. Meer druppels verbeteren de geur niet, hij wordt alleen zwaarder en de reuk went er sneller aan. Laat de diffuser 30 tot 60 minuten draaien, niet de hele nacht.

Mag ik olie rechtstreeks op de huid doen?

Onverdund niet. Verdun tot 1 à 2 % in basisolie, dus 5 tot 10 druppels op 30 ml. Doe vóór het eerste gebruik een test op de onderarm en wacht een dag. In het bad worden oliën niet rechtstreeks gegoten, maar pas gemengd door een eetlepel room, honing of zout met emulgator.

Welke van deze oliën verdragen geen zonlicht?

Geperste bergamot en citrusoliën in het algemeen. Ze bevatten furocoumarinen, die reageren met ultraviolette straling en brandwonden en blijvende donkere vlekken kunnen veroorzaken. Kies bergamot met de aanduiding FCF, of houd de huid ongeveer twaalf uur bedekt.

Helpt geur als ik langdurig slecht slaap?

Geur kan een aangenaam onderdeel van het avondritueel zijn, maar lost slaapproblemen niet op. In studies beoordeelden mensen de geur van lavendel als rustgevend, meer valt daaruit niet af te leiden. Slaapt u al enkele weken slecht, raadpleeg dan een arts.